Bienfaits et contre-indications des différents groupes de postures de Yoga

Dernière mise à jour : 28 sept. 2020



Les asanas sont regroupés en différentes sections de postures


1. Postures debout et d'équilibre

2. Postures de flexions avant

3. Postures d'extensions arrière

4. Postures assises

* torsions

* abdominaux

* ouverture des hanches

5. Postures d'équilibre

* sur les bras

* inversions


1. Postures debout et d'équilibre


Les postures debout sont généralement pratiquées au début de la séance de yoga après les échauffements.

Elles tonifient votre corps, développent votre concentration et améliorent votre équilibre.

Vous devez être conscient de l'alignement de votre corps, de l'encrage de vos pieds fermement collés au sol pour trouver une bonne fondation.

Il est essentiel de stabiliser votre bassin qui fait le lien entre votre buste et vos jambes et d'avoir toujours votre colonne dans l'axe le plus étiré possible.


Bienfaits

- Force

- Concentration

- Coordination et équilibre

- Enracinement

- Moment présent


Contre-indications

- Blessures aux genoux, chevilles, hanches

- Hypertension et condition cardiaque, pratiquez doucement et pas trop longtemps, éviter les bras au-dessus de la tête

- Femme enceinte 3e trimestre : éviter les postures étirant l'aine


2. Postures de flexions avant


Les flexions avant peuvent se pratiquer assis ou debout, jambes ensembles ou séparées, côte à côte ou en opposition l'une de l'autre.

Elles étirent vos ischio-jambiers, l'arrière de votre corps et dégagent votre colonne vertébrale. Il est important de plier le corps à la hauteur des hanches plutôt qu'à la hauteur de la taille; car une flexion au niveau de la taille, réduira votre mouvement et risque de blesser votre dos.

Pensez au playmobil : lorsqu'il se plie, cela se fait sur un seul axe, son dos reste bien droit.


Bienfaits

- Soulage la constipation

- Améliore le mouvement péristaltique

- Souplesse des hanches

- Décongestionne la colonne vertébrale

- Masse et décongestionne les organes abdominaux

- Calme le corps et l'esprit


Contre-indications